고지혈증식단표 콜레스테롤 낮추는

나는 원래 술도 좋아하고 사람들과 어울리는 것도 좋아하는 편이었다. 자연스럽게 체중도 조금 나가는 편이었고, 어릴 때부터 혈압이 높다는 말을 종종 들었다. 30대 중반에는 건강검진에서 고지혈증 진단까지 받았지만 당시에는 심각하게 받아들이지 않았다.

그런 생활을 이어가던 중 출근하던 길에 갑작스럽게 어지럼증이 찾아왔다. 순간 중심을 잡기 어려울 정도였고 결국 길가에 앉아 있어야 했다. 주변에서 119를 불러주어 병원으로 가게 되었고, 검사 결과 혈압과 고지혈증 수치가 상당히 악화된 상태라는 이야기를 들었다. 약 복용을 권유받았지만 아직 젊은 나이에 평생 약에 의존하고 싶지 않았다.

그래서 의사 선생님께 약 말고 다른 방법이 없는지 물어봤다. 운동과 식사 관리를 철저히 하면 충분히 개선 가능성이 있다는 답변을 들었고, 그날부터 건강 관리를 시작하기로 결심했다.

이후 고혈압과 고지혈증에 대한 자료를 찾아보며 공부했다. 많은 후기와 전문가 의견을 살펴본 결과 핵심은 세 가지였다. 운동, 식단 조절, 그리고 영양제 관리였다. 이 세 가지를 꾸준히 실천하는 것이 중요하다는 사실을 알게 됐다.

먼저 고지혈증식단표 콜레스테롤 낮추는 운동부터 시작했다. 헬스장에서 운동을 하고 일상에서도 최대한 몸을 많이 움직이려고 노력했다. 점심시간마다 계단을 오르고 퇴근 후에는 러닝머신에서 한 시간씩 운동했다. 힘들고 귀찮은 날도 있었지만 건강을 위해 계속 이어갔다.

고지혈증식단표 콜레스테롤 낮추는 식단 역시 바꿨다. 기름진 음식과 탄수화물 위주의 식사는 줄이고 혈관 건강에 도움이 되는 식품을 챙겨 먹었다. 등푸른생선과 샐러드를 자주 먹었고 오메가3가 풍부한 생선을 정기적으로 섭취했다. 밥은 잡곡을 섞어 먹으며 식습관 개선에 신경을 썼다. 홍국도 콜레스테롤 관리에 도움이 된다고 해서 관심을 갖게 됐다.

고지혈증식단표 콜레스테롤 낮추는 식단만으로는 부족할 수 있다고 생각해 영양제도 함께 복용했다. 오메가3는 중성지방 감소와 혈액순환 관리에 도움을 준다고 해서 선택했고, 흡수율이 좋다는 rTG 형태로 골랐다. 코엔자임Q10은 혈관 노화와 혈압 관리에 도움을 준다고 해서 챙겼고, 홍국도 함께 섭취했다. 이렇게 블러디션 조합을 꾸준히 유지했다.

시간이 지나면서 몸이 점점 가벼워지는 느낌이 들었다. 체중도 감소했고 예전처럼 두통이 자주 나타나지 않았다. 병원 검사에서도 수치가 서서히 정상 범위에 가까워지고 있다는 결과를 들을 수 있었다.

지금 돌아보면 운동과 식단, 영양제 관리가 함께 이루어졌기에 좋은 변화를 만들 수 있었던 것 같다. 특히 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요했다. 현재도 같은 생활습관을 유지하며 건강을 관리하고 있다. 고혈압과 고지혈증으로 걱정하는 분들이 있다면 포기하지 말고 차근차근 관리해보길 바란다.

 

 

 

고혈압환자식단 운동 영양제 후기

고혈압환자식단 운동 영양제 후기

고혈압환자식단 운동 영양제 후기

 

 

술 좋아하고 사람 만나는 거 좋아하고
좀 통통한 스타일이

 

바로 나였다.

 

어릴 적부터 혈압이 조금 높았고
30대 중반부터는 건강검진에서
고지혈증 판정까지 받았다.

 

그때도 대수롭지 않게 생각했다.

 

"수치가 더 올라가면
약을 먹게 되겠지…"
이 정도만 생각하고
별다른 관리 없이 지냈던 것 같다.

 

 

그런데 어느 날, 출근길에
갑자기 어지럼증이 몰려오더니
더는 발걸음을 옮길 수가 없었다.

 

결국 길가에 주저앉을 수밖에 없었고

주변에서 119를 불러줘서
급히 병원으로 실려 갔다.

 

의사 말로는 혈압이

순간적으로 치솟으면서
쇼크 비슷한 상태가 왔다고 했다.

 

검사 결과를 보니
혈압, 고지혈증 수치가

예전보다 더 악화돼 있었고
약 복용을 권유받았다.

 

하지만 아직 마흔도 되지 않은 나이에
평생 약을 먹는 건 너무 싫었다.

 

 

"약 말고 다른 방법은 없을까요?"
내가 이렇게 묻자

 

의사 선생님은
운동과 식단 관리를 제대로 하면
수치를 낮출 가능성은 있다고 말씀하셨다.

 

나는 일단 관리에 최선을 다해 보고
그래도 안 되면 그때 약을 먹겠다고 결심하고
집으로 돌아왔다.

 

그날 이후로
고혈압과 고지혈증에 대해
파고들 듯 공부를 시작했다.

 

 

시간 날 때마다 검색하고
관련 서적도 사서 읽었다.

 

공통된 얘기는 하나였다.
운동은 기본이고,
무엇보다 식습관 관리가 핵심이라는 것.

 

내가 찾은 관리 성공 후기를 보면
정말 대단한 분들이 많았다.

 

전문가 조언과 실제 후기들을
수없이 읽어본 끝에
내가 해야 할 건 딱 세 가지였다.

 

1)    운동

2)    식단 조절

3)    영양제 섭취

 

이 세 가지를 꾸준히 실천한 덕분에

1년 만에 나는
고혈압과 고지혈증을 벗어날 수 있었다.

 

나처럼 힘들어하는 분들을 위해
내 경험담을 정리해본다.

 

 

[목차]

 

❶ 중성지방, 콜레스테롤, 혈관 건강
❷ 운동, 체력, 다이어트
❸ 식단 관리 _고혈압·고지혈증 식단
❹ 영양제 _ 맞춤 조합
❺ 마무리

 

❶ 중성지방, 콜레스테롤, 혈관 건강

 

고지혈증과 고혈압은
알면 알수록 관리가 쉬워진다.

 

혈액 속 중성지방과 콜레스테롤 수치가
정상 범위를 넘는 상태를
고지혈증이라고 부른다.

 

필요 없는 지방이
혈관 벽에 쌓이는 상태라 보면 된다.

 

결국 목표는 하나,
혈관 속 기름때를 없애고
깨끗하고 탄력 있는 혈관을 만드는 것!

 

 

❷ 운동, 체력, 다이어트

 

나는 헬스장에 등록해서
퇴근 후 매일 운동했고
틈틈이 계단 오르기도 했다.

 

혈관에 지방이 쌓이는 건
소비되지 않은 열량이
몸속에 남아서다.

 

움직이지 않으면
뱃살, 간, 혈관에 기름이 차곡차곡 쌓인다.

 

그래서 일상에서도
몸을 더 많이 움직이려 노력했다.

 

점심시간에 계단 50개 오르기,
퇴근 후 러닝머신 1시간 달리기,
이걸 하루도 빼지 않으려 했다.

 

 

솔직히 계단 운동은 귀찮을 때가 많았다.

 

그런데 이렇게 안 하면
평생 약에 의지해야 할 수도 있다는 생각이
억지로라도 발걸음을 옮기게 만들었다.

 

특히 스트레스 받는 날은
러닝머신 시간을 더 늘려서
몸을 확 풀어줬다.

 

 

❸ 식단 관리 _고혈압·고지혈증 식단

 

식단 관리는 딱 두 가지 원칙이었다.

 

첫째, 기름지고 탄수화물 많은 음식은 줄이기.
둘째, 혈관을 청소해 주는 음식은 자주 먹기.

 

등푸른 생선이나 신선한 샐러드는
꼭 챙겨 먹으려고 했다.

 

일주일 단위로 식단을 짜고 장을 봤다.

 

오메가3가 풍부한 생선은
적어도 주 1~2회는 먹었고
밥은 흰쌀보다 잡곡을 섞어 먹었다.

 

 

홍국이 콜레스테롤에 좋다는 말을 듣고
식단에 넣어봤는데
색이 붉어 처음엔 거부감이 좀 들었다.

 

먹지 말아야 할 음식은
안 먹으면 되는데
좋은 음식을 챙겨 먹는 건
은근히 손이 많이 간다.

 

그래서 부족한 부분은
영양제로 채워주기로 했다.

 

특히 ‘블러디션 조합’이라 불리는
고지혈증·고혈압 맞춤 영양제를 챙겼다.

 

 

오메가3

 

오메가3는
중성지방을 낮추고 혈액순환을 돕는
대표적인 영양 성분이다.

 

식약처에서도 기능성을 인정했다.

 

생선으로만 섭취하기엔 한계가 있어서
좋은 품질의 오메가3 제품을 골랐다.

 

 

오메가3는
순도와 흡수율이 중요한데
알티지(rTG) 타입이
효율이 좋다고 한다.

그래서 나는 알티지 오메가3를 선택했다.

 

 

코엔자임Q10

 

코엔자임Q10은 혈관 노화를 늦추고
혈압 조절에도 도움을 준다고 한다.

 

원래 우리 몸에도 있지만
나이가 들수록 양이 줄어들어
보충이 필요하다고 했다.

 

홍국

 

앞에서도 잠깐 언급했지만
홍국은 콜레스테롤 관리에
꽤 효과적인 성분이다.

 

콜레스테롤약 중 스타틴계열도
홍국에서 유래했다고 하니
꼭 챙겨 먹는 게 좋다.

 

 

❹ 현재 나의 건강 상태

 

블러디션 조합 영양제를
저녁마다 꾸준히 챙기고

운동과 식단을 병행하니
몸이 눈에 띄게 달라졌다.

 

체중도 줄었고
두통이 사라졌다.

 

병원 피검사 결과도
점점 정상 범위로 내려오고 있어
의사도 놀란 눈치였다.

 

 

❺ 마무리

 

결국 중요한 건
영양제, 운동, 식단
이 세 가지를 꾸준히 병행하는 거였다.

 

나는 약 6개월 정도 지나서야
혈압이 안정되기 시작했다.

 

지금 먹고 있는 영양제는
3개월치를 사면 1개월치가 추가되고,
8개월치를 사면 4개월치를 더 준다.

 

처음엔 4개월씩 샀는데
이젠 1년치씩 미리 사둔다.
어차피 계속 먹어야 하니까.

 

혹시 고혈압, 고지혈증으로
고생 중이라면

내 경험담을 참고해
오늘부터라도 관리 시작해보길 바란다.

 

블러디션 조합이 궁금하다면
아래 링크를 참고하면 된다.

 

 

 

블러드싸이클 중성지방 콜레스테롤 혈관 노화 rTG 오메가3 홍국 코엔자임Q10 코큐텐 고지혈증 고

 

 

예전부터 술자리도 좋아하고 사람 만나는 것도 좋아해서 체형도 통통한 편이었다. 어릴 때부터 혈압이 조금 높다는 이야기를 들었고, 30대 중반 건강검진에서는 고지혈증 판정까지 받았지만 크게 신경 쓰지 않았다. 수치가 더 높아지면 그때 약을 먹겠지 하는 생각으로 지냈던 것 같다.

그러던 어느 날 출근길에 갑자기 어지러움이 심하게 몰려왔다. 결국 길가에 주저앉았고 주변 도움으로 병원에 가게 됐다. 검사 결과 혈압과 고지혈증 수치가 예전보다 더 나빠져 있었고 약 복용을 권유받았다. 하지만 아직 마흔도 되지 않은 나이에 평생 약을 먹고 싶지는 않았다.

의사 선생님께 다른 방법은 없는지 여쭤보니 운동과 식단 관리를 꾸준히 하면 수치를 낮출 가능성이 있다고 하셨다. 그 말을 듣고 집에 돌아와 고혈압과 고지혈증에 대해 공부하기 시작했다. 검색도 많이 하고 관련 자료도 찾아보면서 공통적으로 알게 된 사실은 운동, 식단, 영양제가 중요하다는 점이었다.

혈관 건강을 위해서는 중성지방과 콜레스테롤을 관리해야 했다. 결국 목표는 혈관을 깨끗하게 유지하는 것이었다. 그래서 헬스장에 등록하고 퇴근 후 운동을 시작했다. 계단 오르기도 꾸준히 했고 점심시간에는 계단 50개 오르기, 퇴근 후에는 러닝머신 1시간 달리기를 최대한 빠뜨리지 않으려고 노력했다. 귀찮은 날도 있었지만 계속 움직여야겠다는 생각으로 버텼다.

고지혈증식단표 콜레스테롤 낮추는 식단도 크게 바꿨다. 기름진 음식과 탄수화물이 많은 음식은 줄이고 혈관 건강에 도움이 되는 음식을 자주 먹으려고 했다. 등푸른생선과 샐러드를 챙겨 먹었고 오메가3가 풍부한 생선은 주 1~2회 이상 먹으려고 했다. 밥도 흰쌀밥 대신 잡곡을 섞어 먹었다. 홍국이 콜레스테롤 관리에 좋다고 해서 식단에도 신경 써봤다.

고지혈증식단표 콜레스테롤 낮추는 음식만으로 부족하다고 느껴 영양제도 함께 챙겼다. 오메가3는 중성지방과 혈액순환 관리에 도움을 준다고 해서 rTG 오메가3 제품을 선택했다. 코엔자임Q10은 혈관 건강과 혈압 관리에 도움이 된다고 해서 챙겼고, 홍국 역시 콜레스테롤 관리에 좋다고 해서 함께 섭취했다. 이른바 블러디션 조합으로 꾸준히 관리했다.

고지혈증식단표 콜레스테롤 낮추는 운동과 식단, 영양제를 함께 실천하면서 몸 상태가 조금씩 달라졌다. 체중도 줄었고 자주 있던 두통도 많이 사라졌다. 병원 검사 결과도 점점 좋아지는 모습을 보였고 의사 선생님도 긍정적으로 보셨다.

결국 중요한 건 꾸준함이라는 걸 느꼈다. 약 6개월 정도 지나면서 혈압도 점차 안정되기 시작했다. 지금도 고지혈증식단표 콜레스테롤 낮추는 운동과 식단을 유지하면서 영양제를 계속 챙기고 있다. 고혈압과 고지혈증으로 고민하는 분들이 있다면 나처럼 운동, 식단, 영양제를 함께 실천해보는 것도 좋은 방법인 것 같다.